Archief voor de categorie ‘Blog’

Zet jezelf even uit en merk wat het direct oplevert.

woensdag, juni 7th, 2017

Heb je dat ook wel eens dat je schouders zeer doen of je rug? Dat je dit pas merkt als je thuis komt van je werk? Misschien heb je de hele tijd wel onnodig lang “aan” gestaan.

Ik merk het als ik mensen masseer op hun werk. Logisch dat je even moet schakelen van werk naar rust stand. Dat duurt een paar minuten. Daarna merk ik hoe iemand ontspant, dieper ademt en echt even kan opladen. Soms heb je gewoon niet door dat je spieren nog aan staan.

Bijvoorbeeld:
Je werkt in hoog tempo je emails af en zit met opgetrokken schouders achter je bureau. Deze schouders blijven daar ookal is de klus geklaard. Zo haal je koffie, ga je lunchen, doe je telefoontjes en fiets je naar huis. Het is zo gewoon dat je het niet eens merkt. Totdat iemand je erop attent maakt. Laten zakken, ontspannen, ademen. Oh ja!

Of je hebt je armen nog aangespannen terwijl je denkt dat je echt ontspannen bent. Die doe-stand kun je best even loslaten. Nu even helemaal niets. Onwennig maar het went snel hoor, om weer te ontspannen. Dingen voor elkaar boxen doen we straks weer:-).

3 Tips!
Een massage helpt je om bewuster te worden hoe je je spieren gebruikt. Juist deze spaarstand levert je energie op en voorkomt klachten. In een kwartiertje voel je je al heel anders. Informeer gerust naar de mogelijkheden.
Heb je nog geen massage op je werk dan kun je een korte bodyscan doen. Ga ergens rustig zitten (de wc bijvoorbeeld) en sluit je ogen. Voel je spieren in je voeten, kuiten, bovenbenen, billen, buik, rug, borst, schouders, nek en je hoofd. Ontspan je gezicht. Deze scan kun je in 5 minuten doen en herhalen zo vak je wilt. Gedachten leiden je af maar kom gewoon terug en ga verder waar je gebleven bent.
Adem rustig in en uit, zo kun je interne spanning afvoeren en worden je hersenen en spieren gevoedt met zuurstof. Adem vooral helemaal uit en hou dat een paar tellen vast. Wanneer je inademt merk je dat je buik zich vol lucht zuigt. Een handige manier om dieper te ademen door je vooral op je uitademing te richten. We doen deze oefeningen ook in de Stresspreventie workshops:-).
hangmat
Succes en enjoy!

5 Tips voor een geslaagde Vitaliteitsweek op je werk.

dinsdag, maart 7th, 2017

Ik was onlangs uitgenodigd bij een instelling in Amsterdam om bij de aftrap te zijn van hun Vitaliteitsmaand.

Deze maand verzorg ik daar enkele workshops Vitaliteit en Stresshantering dus ik kon mezelf meteen voorstellen en kennis maken met de mensen op de afdeling. De opzet en aanpak van dit team vond ik zo bijzonder dat ik het graag met je deel. Wellicht iets om dit op jouw werk van de grond te krijgen?

Hoe bereik je nou de groep medewerkers voor wie vitaliteit nog niet zo hoog op de agenda staat? Vaak komen mensen op het onderwerp Vitaliteit af die er al actief mee bezig zijn op hun manier. Dat is fantastich, deze groep mensen in geineresseerd en gemotiveerd om mee te doen. Vitaliteit is een breed begrip. Er zijn zoveel dingen die bijdragen aan je gezondheid en welzijn. Daarom is een geslaagde opzet laagdrempelig en gevarieerd. Mensen doen vaak onbewust meer aan hun gezondheid dan ze denken. Als ik vraag wie er iets leuks gedaan heeft afgelopen weekeinde vertel ik erbij dat ook plezier en iets met anderen doen een belangrijke factor is voor je gezondheid. Er is geen goed of fout, er zijn wel keuzes.

Wil jij meer vitaliteit op je werk dan heb je wellicht iets aan deze tips. Gesteund door de directie met wat tijd en budget uiteraard:-).

Stap 1.
Vraag aan alle medewerkers wat ze graag doen in hun vrije tijd. Wat draagt nou bij aan hun gezondheid en welzijn? Vraag meteen aan welke informatie of activiteit behoefte is als het om hun gezondheid gaat. Op basis van deze informatie kun je beter aansluiten bij de behoefte van je collega’s.

Stap 2.
Vraag medewerkers meteen of ze zelf een korte workshop van bv. een uurtje over dat onderwerp wil verzorgen. Of het nu om dans, tai chi, meditatie, lunchwandelen of zingen gaat, het werkt verbindend en is daarom al goed voor ieders vitaliteit. Perfectie is hierbij geen einddoel.

Stap 3.
Bekijk welke onderwerpen nog meer kunnen bijdragen aan een breed en gevarieerd aanbod en zoek daar geschikte externe partijen bij. Denk aan massage, ergonomie, mindfullness, koken, voedingsadvies, humorworkshop, stresshantering, traploopwedstrijd, smooties maken etc.

Stap 4.
Communiceer het programma tijdig binnen de organisatie via intranet, memo’s, posters en/of flyers. Natuurlijk zoemen de geruchten al rond aangezien somminge medewerkers in volle voorbereiding zijn voor hun workshop. Wanneer de Vitaliteitsdag, -week of -maand begint zorg voor een zichtbare start. Liefst plenair waarbij je de workshopgevers (in- en extern) uitnodigt er kort iets over te vertellen. Serveer er wat gezonds en lekkers bij.

Stap 5.
Maak het leuk. Bedenk een prijsvraag of vermeld het aantal caloriën op de traptreden die je verbrandt als je boven bent. Misschien ken je iemand die iets ludieks kan doen tijdens de opening. Lachen is gezond:-).

Evaluatie
Vraag na elke activiteit via een enquete formulier hoe medewerkers het vonden zodat je voor een volgende keer weet wat er mogelijk nog beter of anders kan. Wie weet is het begin ontstaan van een mooie traditie binnen jouw bedrijf.

Veel plezier!

PS. Als je het leuk vind denk ik graag met je mee:-).

Tips voor een stress-detox

woensdag, januari 25th, 2017

Leven in verschillende ritmes houd je gezond, fit en alert.
Ook wij hebben een versnellingsbak, om in metaforen te spreken.

schakelen

1. In de eerste stand zijn we puur ontspannen en tevreden met onszelf. Denk aan het gevoel dat je kunt hebben als je wakker wordt na een heerlijke diepe slaap.
2. Het is inspirerend om dingen te doen waar je helemaal in op gaat en de tijd vergeet. Je bent lekker bezig en hebt plezier in wat je doet. Je lichaam is ontspannen en je regelmatige ademhaling reikt tot onderin je buik. Je lichaam wordt gevoed met zuurstof en je geest met leuke bezigheden.
3. Dit is een ideale stand waarbij je alert bent en relaxt tegelijk. Je hebt overzicht, laat je niet gek maken en stelt prioriteiten. Soms kom je tegemoet aan verplichtingen en verder doe je vooral dingen die jij belangrijk vindt. Je lichaam is kalm en je geest helder.
4. In de 4e versnelling begin je adrenaline aan te maken om een bijzondere prestatie te leveren. Je spieren spannen aan, je hartslag gaat omhoog en je ademt kort en hoog in je borst. Even een sprintje trekken voor die deadline. Wanneer je merkt dat het sprintje een lange afstands-run wordt zet je eventueel nog een tandje bij of begint te delegeren.
5. Hier zit je aan je top. Knallen zonder omkijken. Je bent super gefocust en krijgt veel voor elkaar. Je merkt wel dat dit een prijs heeft: je wordt moe en geïrrriteerd. Je bent rusteloos door de ophoping van adrenaline in je lichaam en kunt moeilijk ontspannen. Als er nu nog 1 bordje bij komt dat je in de lucht moet houden ga je gillen of huilen.

Wanneer je te lang in versnelling 4 of 5 zit is dit belastend voor lichaam en geest. Je krijg je te weinig herstel om goed te functioneren op langere termijn. Klachten als hyperventilatie, depressie, spierknopen, ontstekingen, rugklachten, migraine en een slechter humeur liggen op de loer. Of erger.

Tijd voor een stress-detox-kuur!

Stap 1: Herken de signalen
Je lichaam geeft altijd signalen af wanneer je overbelast dreigt te raken. Zo zijn we gebouwd. Of je deze signalen (nog) hoort hangt van je luistercapaciteit af nu en in het verleden. Pijntjes, stemmingswisselingen, dwangmatige gedachten, haastig zijn of een hoge ademhaling duiden meestal op stress. Sommige mensen schrijven hun gevoel of ervaringen op, dat kan helpen je meer bewust te worden van signalen.

Stap 2: Erken de signalen
Sta even stil bij deze signalen en begrijp dat ze er zijn om je te beschermen. Je doet er goed aan ze serieus te nemen. Accepteer dat er achterstallig onderhoud is. Ga even rustig zitten, sluit je ogen en voel eens hoe het met je gaat. Waar de pijn of het ongemak zit. Accepteer dit zonder het meteen te willen veranderen.

Stap 3: Me-time
Het ligt voor de hand maar echt, tijd nemen voor jezelf is nodig om te kunnen voelen wat je nodig hebt. De ene persoon heeft beter geleerd om voor zichzelf te zorgen dan de ander. Dat heeft ook met je opvoeding, cultuur of normen te maken. Zelf moest ik eerst over verschillende belemmerende overtuigingen heen voordat ik kon geloven dat ik het waard ben om de wereld voor stil te zetten als het nodig is. Dat ik niet altijd aan andermans verwachtingen tegemoet hoef te komen en dat nee ook een antwoord is. Ik ben blij dat ik leef en in goede gezondheid kan ik nog veel meer kan doen dan wanneer ik zou opbranden. Het is niet egoïstisch om geregeld voor jezelf te kiezen. Of geld voor jezelf uit te geven aan een sauna of heerlijke massage bijvoorbeeld:-).

Stap 4: Doen wat je energie geeft
Bedenk wat je fijn vind om te doen of met wie je het liefst tijd spendeert. Wat vond je als kind al leuk? Je kunt ook om inspiratie vragen in je omgeving als je nieuwe ideeën wilt op doen. Ik heb dat een keer via mijn Facebookpagina gedaan en er kwamen veel leuke reacties die me nog steeds inspireren. Zo ga ik in mei een oeroude looproute volgen van Porto naar Santiago de Compostella. Daar ga ik wel 2 of 3 weken over doen. Alleen met mijn rugzak. Spannend en leuk!

Stap 5: Schuldgevoel wordt dankbaarheid
Nu je doet wat je leuk vind word je blijer en krijg je meer energie. Je gaat dat merken en je omgeving ook. Hoe fijn je ook leeft soms kun je gewoon last hebben van een stom schuldgevoel. Dat stemmetje dat zegt dat jij hier zomaar zit te genieten of het niets kost. Wat denk je wel niet! Anderen moeten hard werken en jij zit hier een beetje te doen wat je leuk vind. Het leven is geen lolletje! Misschien heb jij andere “corrgerende” teksten. Deze pretbederver is een stemmetje uit een ver verleden dat zomaar opduikt. Aai hem over de bol en ga lekker verder waar je mee bezig bent. Als jouw licht schijnt is dat het beste wat je te geven hebt. Indien je omgeving dit niet kan waarderen zijn ze waarschijnlijk gewoon een beetje jaloers:-).

 Zet het pitje eens wat lager en doe een stress-detox:-).

Tips voor een relaxte Kerst

donderdag, december 22nd, 2016

Wat voor de een een relaxte periode is bezorgt de ander juist stress: Kerst!

In de laatste maand van het jaar lijkt het of de wereld sneller rond draait. Deadlines moeten gehaald, lijstjes afgevinkt, budgetten opgemaakt en doelen bereikt. Pfff. Dan heb je ook nog de Kerstdagen tussendoor. Als je een vakantie hebt geboekt kun je hopelijk genieten van je rust. Hoewel er veel mensen met jou deze behoefte hebben en op reis gaan. Dat belooft een gezellige boel te worden:-).

Blijf je thuis dan organiseer je misschien een of meerdere etentjes. Ben je te gast dan wil je er leuk uit zien en iets origineels mee nemen. Huis versierd, kinderen vrij, werk van collega’s overnemen die op vakantie zijn (zie eerste groep), mantelzorgen en je wilt alles natuurlijk liefst in de hand hebben en perfect doen. Wat is er toch zo boeiend aan perfectie eigenlijk? Ik heb nog nooit een grafsteen gezien met de tekst “Ze leefde in perfectie”. Saai!

Perfectie is een recept voor stress. Wie denkt alles te kunnen regisseren heeft het mis. De praktijk wijst uit dat perfectionisme en Kerst een gruwelijke combinatie kan zijn. Daarom hier een paar voor de hand liggende tips die je eraan herinneren hoe leuk en creatief je bent, als je ontspannen bent :-).

Tip 1. Delegeer. Schakel anderen in voor klusjes als de uitnodigingen, de versiering, de boodschappen of het maken van een gerecht. Hoe meer mensen betrokken zijn hoe verrassender het resultaat.

Tip 2. Rust goed uit. Hoe leuk je familie en vrienden ook zijn, als je moe bent komen er eerder irritaties naar boven. Geef je nachtrust voorrang, juist nu. Vakantietijd lijkt altijd ontspannen te zijn maar is dat vaak niet. We willen nog een boel afronden wat best ook in januari kan.

Tip 3. Life goes on. En dan is het januari. Het leven gaat gewoon weer door. Als je slim bent leef je je goede voornemens al zodat het geen voornemens meer zijn. Jij investeert in jezelf door je gezonde leefstijl die ook nog eens ruimte biedt voor plezier maken en mijmeren over je toekomst. Waar word je blij van? Misschien wil je wel leren masseren? Heerlijk ontspannend om te doen:-).

kerst2017

7 Oefeningen File Fitness

donderdag, november 10th, 2016

Volgens de VerkeersInformatieDienst (VID) is de filevorming in 2015 met 25% toegenomen. Dat betekent dat we allemaal wel eens in een file zitten of vertraging oplopen in het openbaar vervoer. Dit levert vaak ergernis op. Aangezien je toch geen controle hebt over de situatie kun je je er maar beter aan overgeven en wat nuttigs doen. Besteed je tijd bijvoorbeeld aan file fitness! Veilig en effectief.

File Fitness is een goede remedie tegen filestress. Je traint je lichaam en behoudt een beter humeur. Je kunt de oefeningen gewoon achter het stuur doen in de auto en enkelen in de bus of trein, niemand die het ziet.

Werken aan je arm- buik- bil- en beenspieren is goed te doen als je onderweg bent. Getrainde buik- en rugspieren zorgen voor stabiliteit in je hele lichaam en zo voorkom je rugklachten. Blijf altijd alert op het verkeer natuurlijk! Misschien heb je er zelfs een lekker muziekje bij?

Haal een paar keer diep adem, let goed op het verkeer om je heen en begin.

1. Leg je handen aan weerszijden op het stuur (21 en 3 uur). Duw ze naar elkaar toe. Hiermee train je je biceps en borstspieren. Doe dat in 3 in setjes van 12 keer.

2. Nu trek je je handen uit elkaar terwijl je het stuur aan weerszijden vasthoudt. Train je triceps en borstpieren in wederom 3 setjes van 12x.

3. Duw je onderrug tegen de rugleuning en span je buikspieren aan. Doe dit minimaal in 3 in setjes van 12 keer.

4. Wil je deze oefening verder uitbreiden span dan je bekkenbodem aan tegelijk met je buikspieren. Dat is de spier die je nodig hebt om je plas op te houden.

5. Beweeg je ribbenkast naar links en naar rechts op de maat van de muziek. Hierbij span je je schuine buikspieren aan. Begin met 3 sets van 12x.

6. Span je kuiten aan en laat weer los. Dit kun je om en om doen of met beide benen tegelijk.

7. Voor mensen in het ov: duw je hakken om de beurt in de bodem, wissel links en rechts met elkaar af. Hierbij span je je bovenbenen aan. Mensen in de auto doen dit alleen als ze stil staan natuurlijk:-).

Sluit af met een diepe ademhaling. Blaas helemaal uit, wacht 3 tellen en adem in. Herhaal dit net zo lang totdat je voelt dat je ademt vanuit je buik.

 File Fitness is een goede remedie tegen filestress. Je traint je lichaam en behoudt een beter humeur. Succes!

FileFitness

Van moderne slavernij naar persoonlijke bevrijding

donderdag, september 8th, 2016

Wie denkt dat slavernij in Nederland niet voorkomt vergist zich. Wie is de baas en wie is de slaaf? Dat zijn we allemaal zelf. Soms zitten we gevangen in onze gedachten over wat er allemaal moet. Wat je in je vakantie kunt loslaten kan ook daarna.

Opeens kun je niets meer. Je bent nog geen 30 en hebt nog een heel leven voor je. Dat overkomt steeds meer jonge mensen. Ze raken opgebrand. Tijdens onze stoelmassages komen we regelmatig medewerkers tegen die weer voorzichtig proberen terug te komen in het ritme. Geschrokken van de overload aan werk en verwachtingen waar ze aan wilden voldoen.
Of je nu een eigen bedrijf hebt, medewerker bent, gezinshoofd, mantelzorger, vrijwilliger of student. Iedereen heeft wel eens het gevoel gevangen te zitten in verplichtingen. Teveel aan verwachtingen willen voldoen op zo’n knellende manier dat je niet meer aan jezelf toe komt. En als je dan geleerd hebt om “nee ” te zeggen voel je je schuldig.

In hoeverre ben je dan nog baas over je eigen leven? Je afhankelijk maken van anderen sluipt er ongemerkt in. Pas als een grens bereikt is gaan we nadenken waar we mee bezig zijn. Als je altijd maar moe of chagrijnig bent. Of gespannen, wachtend op bevestiging of goedkeuring. Als je eigenwaarde afhankelijk is van wat je bereikt in plaats van wie je bent. Dat je overal tegenop gaat zien, je kinderlijke vreugde en verwondering is platgetrapt. Als je je gevoel voor zingeving kwijt bent.

Stop deze moderne slavernij!

* Voel bij jezelf van welke mensen je blij wordt en welke (nu even) niet
* In welke taken ben je goed en hoe kun je daar verder in groeien?
* Welke activiteiten geven je rust of energie en hoe kun je daar meer tijd voor vrij maken?
* Wat kun je uitbesteden?
* Wie ga je inschakelen om hier over te praten en je bij de les te houden?
* Wat wil je leren?
* Begin met jezelf serieus te nemen, minstens net zo serieus als al die dwingende zaken om je heen.

Jij runt een bedrijf met jouw naam erop. Je bent je eigen BV. Jouw bedrijf wil gezond blijven. Wil zich ontwikkelen. Wil misschien bijdragen aan een verbetering of vernieuwing in de wereld. Dit bedrijf wil de juiste mensen aantrekken om dat te verwezenlijken. De directeur moet uitgerust zijn om vooruit te denken i.p.v. vermoeid brandjes blussen. Daarom heb jij dingen uitbesteed die anderen veel beter kunnen zodat jij je met belangrijke zaken bezig kunt houden. Waar je heen wilt bijvoorbeeld, en met wie. De why van een onderneming is net zo belangrijk als de why van jezelf. Je gunt jezelf tijd om van gezond eten te genieten en beweegt regelmatig want daar blijf je gezond en creatief bij.

En je laat je regelmatig masseren want er is niets lekkerder dan even op de pauze-stand tijdens een drukke dag. Work hard, play harder:-).

vrijheid

Afkicken voor een ultieme vakantie

vrijdag, juli 15th, 2016

Veel mensen worden ziek tijdens hun vakantie. Je lichaam staat nog in de survival-stand van de dagelijkse stress en blijft adrenaline en cortisol aanmaken ook al lig jij ergens op een strand te bakken. Uit gewoonte. Deze hormonen worden niet snel afgebroken en zo treden er stoornissen op in je systeem. Hier kun je letterlijk ziek van worden.

Het is bekend dat stress een vernauwende werking heeft. Je bent alleen gefocust op de aanleiding die stress veroorzaakt en reageert daarop met een vlucht- of vechtreactie of je verstart. Fysiek gebeurt er van alles in je lichaam, daarover een andere keer meer. Wanneer je lichaam vol zit met stresshormonen zullen andere prikkels minder opvallen. Hoe kick je af van stresshormonen en blijf je gezond tijdens je vakantie?

1. Vertraag je leefritme
Al voordat je op vakantie gaat. Probeer werk af te ronden of tijdig over te dragen. Overschat jezelf niet, voor je het weet loop je toch over. Zorg dat je tijd hebt om je voor te bereiden op de reis. Geniet van de voorpret en misschien kun je al visualiseren dat je er bent. Dat weekt je losser van de dagelijkse dingen en bereid je voor op deze overgang.

2. Zorg voor voldoende nachtrust
Spreek met jezelf een tijd af hoe laat je stopt met alle activiteiten ongeacht hoe ver je bent. Morgen weer een dag. Ga op tijd naar bed zodat je de volgende dag fris begint. Neem oordoppen mee op reis:-).

3. Beweeg elke dag
Om stress je lichaam uit te krijgen is sporten of wandelen een super goede manier. Je maakt niet alleen je hoofd leeg maar stresshormonen kunnen zo afgevoerd worden. Word bewuster van je lichaam en de kracht die het heeft. Voel je spieren en volg je ademhaling. Je focus ligt nu helemaal bij jezelf.

4. Gebruik je zintuigen
Wanneer je steeds meer vertraagt zul je merken dat informatie via je zintuigen meer ruimte krijgt. Je geniet van de natuur om je heen, de geur van bloemen, de smaak van eten of het gevoel in muziek komt echt bij je binnen. Je krijgt meer oog voor de grappige kant van het leven, je wordt zorgelozer. Het bekende vakantie-gevoel van laat de boel maar waaien is super gezond voor je systeem en nog plezierig ook.

Hele fijne zomer gewenst met veel vertraging en plezier!

Zomer2016

Energie Management voor dienstverleners

maandag, mei 9th, 2016

Wat me opvalt bij mensen die voor een dienstverlenend beroep kiezen is dat ze van mensen houden. Dat is prachtig. Mensen die andere mensen verder helpen op wat voor manier dan ook. Dat geeft voldoening. Dat geeft mij als massagetherapeut ook voldoening.

Vaardigheid

Wat mensen met een dienstverlenend karakter of beroep in meer of mindere mate gemeen hebben is gericht zijn op de ander. Heb jij dat ook dat je snel aanvoelt in welke stemming iemand is, wat er nodig is om iemand op z’n gemak te stellen en hoe je iemand zou behandelen? Je bent van nature empathisch ingesteld en kunt goed luisteren. Je voelsprieten staan aan.

Energie
Iedereen beschikt over een energetisch lichaam. Sommige mensen spreken van een aura, anderen over charisma of uitstraling. Het is de energie die om je heen hangt. Je maakt onbewust kennis met elkaar al voordat je een woord gewisseld hebt. Vertrouw je iemand, vind je iemand aardig, wil je je liefst uit de voeten maken? Je hebt direct een gevoel bij iemand, herken je dat?

Wetende dat we allemaal een energetisch lichaam hebben dat als visitekaartje om ons heen hangt pikken we dus informatie van elkaar op. Over onze gemoedstoestand, onze intenties en behoeften. Dit kan resulteren in een prettig gesprek, een gevoel van vriendschap of veiligheid, creativiteit, samenwerking en nog meer energie. Zo heb je een versterkende werking op elkaar.

Het kan je ook energie kosten. Heb je ook wel eens gehad na bezoek van een klant, collega, familielid of onbekende dat je opeens teveel energie bent kwijt geraakt? Of dat je emoties of klachten van een ander oppikt?
Dit is precies de valkuil waarvan we ons als dienstverleners bewust moeten zijn. Wetende dat we elkaar continu beïnvloeden doet iets met ons energie niveau.

Valkuil
Leeg lopen is eigenlijk leeg geven. Je geeft vrijwillig bewust of onbewust je energie aan een ander. Wanneer je dat niet wilt kan dit niet gebeuren. Mensen die gezond zijn en positief ingesteld hebben over het algemeen meer energie dan mensen die ziek of neerslachtig zijn. Dit kan een tijdelijke toestand zijn. Je kunt besluiten iemand te helpen die even een zetje nodig heeft en dan weer op eigen benen verder wandelt. Wanneer iemand een appèl op je doet om iets van hem of haar te ‘dragen’ en jij neemt dit aan dan kost het je energie. Je geeft je eigen energie weg. Bijvoorbeeld omdat je je schuldig of verantwoordelijk voelt of omdat je een overtuiging hebt dat je pas geaccepteerd wordt of liefde en aandacht verdient door eerst (veel) te geven. Er bestaan diverse overtuigingen die je kunt hebben waarom je je energie weggeeft. Als dit meer is dan je ontvangt kan het schadelijk worden voor je eigen gezondheid. Dit kun je leren beheren.

Workshop Energie Beheer voor masseurs

Op zaterdag 28 mei komt Fons Delnooz een workshop geven speciaal voor masseurs. Als coach en auteur van boeken over energetische bescherming kan hij meer inzicht geven over de werking van ons energieveld en de bescherming daarvan.

Tijdens de workshop krijg je hier meer inzicht in. Bovendien leer je effectieve technieken die er voor zorgen dat je niet meer leegloopt of vervuilt van je werk.

Ben je er ook bij? Deze kennis is een onmisbare aanvulling voor mensen die met mensen werken.

Datum: Zaterdag 28 mei van 10.00 – 17.00 uur

Tarief € 95,- excl. btw.

Docent / auteur : Fons Delnooz van De Verbinding.

Opgeven of info graag via info@workmassage.nl

energetischebescherming

Check je werkplek

dinsdag, april 19th, 2016

Zo houd je je werkplek optimaal.

Veel bedrijven investeren een behoorlijk bedrag aan goed meubilair voor hun medewerkers. Verstelbare tafels en stoelen zijn onmisbaar als je dagelijks achter je bureau zit. Toch is deze investering alleen niet voldoende. We zien vaak dat werkplekken niet goed zijn ingesteld zodat je toch klachten kunt ontwikkelen. Als je bedenkt dat een dag zitten al tegen natuurlijk is, dan is een verkeerd ingestelde werkplek echt vragen om moeilijkheden.

Bewustwording omtrent het instellen van de werkplek en een juiste werkhouding dragen bij om klachten te voorkomen.

Het is ook mogelijk om dit aan WorkMassage uit te besteden. Onze ergo coaches komen langs voor een doorloop op de afdeling en doen hier en daar de nodige aanpassingen. Heel handig voor na een (interne) verhuizing. Wanneer iemand echt klachten heeft is het ook mogelijk om de werkplek helemaal opnieuw in te stellen én de medewerker te instrueren hoe dit te onderhouden en houding tips mee te geven. Dit kan met of zonder rapportage. Informeer naar de mogelijkheden.

Een workmassage maakt je spieren wel weer soepel, een ideale combinatie met een goed ingestelde werkplek om dit zo te houden!

Op onderstaand filmpje laten we je basis zien hoe je je werkplek optimaliseert. Handig voor je werkplek, flexplek en/of thuiswerkplek.

Werkplekoptimalisatie  Bekijk het filmpje

Met meer werkgeluk 20% productiever

woensdag, maart 16th, 2016

Gelukkig medewerkers zijn 20% productiever.

Dit staat in een artikel van de Volkskrant van woensdag 16 maart jl. Het artikel geeft tips over meer geluk op de werkvloer. Werkgevers en werknemers die samen naar een prettige werkervaring streven worden daar aantoonbaar beter van. Het instituut voor gelukseconomie aan de Erasmusuniversiteit doet daar onderzoek naar. De tips in een notendop:

1. Geef betekenis aan je werk
Wanneer je bedenkt hoe jouw activiteiten bijdragen aan het grotere doel van de onderneming krijg je daar meer voldoening van. Informatie van leiding gevenden over de invloed van jouw werk voor het geheel draagt daar aan bij. Daarnaast kun je zelf ook betekenis geven. Een schoonmaker kan denken: “Bah, alwees die vieze wc’s poetsen in het ziekenhuis.” Of beseffen dat een goede hygiëne bijdraagt aan een sneller herstel en het welzijn van patienten.

2. Daag jezelf uit
Routine is onvermijdelijk in elk vak. Probeer toch zoveel mogelijk te variëren. Neem bijvooreeld een andere route of vervoersmiddel naar je werk. Begroet collega’s eens op een andere manier. Ga staand vergaderen of ga eens met een nieuwe collega lunchen. Bij het doorbreken van gewoonten komen gelukshormonen vrij en het maakt je hersenen alerter.

3. Maak iets af
Maak een lijst met taken die je wilt doen. Kies er dan altijd een paar uit die je ook echt af kunt maken die dag. Dit wegstrepen geeft een opgeruimd gevoel. Begin de dag aan de grootste of meest ingewikkelde klus, anders zie je er de hele dag tegenop. Bedenk hoe ver je daarmee wilt komen die dag. Je kunt een grote klus ook verdelen in stappen en die afvinken. Aan het einde van de werkdag bekijk je wat af is gerond en kun je tevredener naar huis. Morgen weer een dag.

4. Doe waar je goed in bent
Iedereen heeft verschillende vaardigheden die hem of haar makkelijk af gaan en je nog leuk vind ook. Waar de ene persoon liever nieuwe dingen ontwikkelt bewaakt de ander graag de kwaliteit van een bestaande dienst of product. Denk je meer in grote lijnen of heb je juist oog voor details? Organiseer je graag activiteiten of neem je liever deel? Laat mensen taken uitvoeren die ze het leukst vinden. Wanneer je kunt doen waar je goed in bent zal je productiviteit met 20% stijgen. Bedenk welke taken je beter kunt afstoten om gelukkiger te zijn. Wellicht is een ander er wel heel blij mee.

5. Help een ander
Uit onderzoek blijkt dat als we iets voor een ander doen dit ons zelf ook gelukkiger maakt. Je kunt kennis en ervaring delen, een kop koffie voor iemand halen. Mensen met elkaar verbinden die zo verder kunnen komen, een compliment geven etc. Zelfs een klein gebaar kan de positieve energie laten stromen. Jezelf zichtbaar maken en anderen aanspreken vergroot bovendien de onderlinge betrokkenheid. Gehoord en gezien worden is een van de meest belangrijke behoeften van een mens. Geef en ontvang:-).

Als bedrijfsmasseurs komen we bij veel verschillende ondernemingen met ieder een eigen bedrijfscultuur.
Wanneer we onze diensten evalueren horen we vaak hoe een bedrijf met medewerkers om gaat. Welke voorzieningen er zijn om gezond te blijven. Hoeveel ruimte er is voor een eigen invulling van de werkzaamheden en werktijden. Hoe de communicatie met het team en leidinggevenden gaat.
-> Conclusie: Wanneer er oog is voor het welzijn en niet alleen voor de resultaten zal dit de betrokkenheid van medewerkers vergroten en daarmee het werkplezier. Als dit al 20% extra productiviteit oplevert kun je er niet meer om heen. Geluk is een pijler voor succes.

Hoe maak je medewerkers gelukkiger, productiever, gezonder en houd je ze betrokken? Onze WorkMassages dragen daar een steentje aan bij. Dat is wat we het liefste doen, al 18 jaar. Wil je weten hoe dat werkt? Bel of mail voor een vrijblijvende afspraak.

(meer…)

Geef je personeel een Massagebon kado!

Verras je medewerkers met de Massagebon. Ideaal voor de feestdagen, jubileum of verjaardag. De Massagebon bestel je op Massagebon.nl en is te besteden bij vele massagepraktijken in heel Nederland.

Nieuwsbrief

Schrijf je in voor ons E-zine StressLess en ontvang eBook "10 Valkullen van alledaagse stress" kado.